食べるときのポイントを意識するだけで太りにくくなります！

こんにちは、イソです！

今回は

食べるときに

意識するだけで太らない方法

についてお話しします！

毎日の食事は

食べたいものを食べる！

食べる以外に

意識することなんてないよ（笑）

その考えの方、

とてももったいないです！

この記事を読めば

食事をするだけで

太りにくい体質になります！

周りと同じ量を食べても

差をつけられるだけでなく

太らないだけで

食事をより楽しむことができます！

　

しかし

最後まで読まないでいると

本当は食べるだけで

痩せやすくなるのに

食事制限や運動に時間を費やして

辛い経験をしてしまうことに.....

簡単に実践できるのに

変わらない日常を送り、

周りを羨んでばかり.....

そんな生活嫌ですよね！

そして時間ももったいないです！

最後まで読んで

周りと差をつけていきましょう！　

では紹介します！

ポイントは

食べる時の順番です！

（汁物）

↓

野菜

↓

タンパク質（卵、魚、肉、豆類）

↓

糖質（主食）

野菜は

糖の吸収を和らげる効果

があります！

いきなり

お米など主食を食べてしまうと

血糖値が上昇し、

糖を脂肪に変えてしまいます。

そのため、

先に野菜を食べることで

脂肪をつきにくくしてくれます！

そして

タンパク質は

筋肉や血液を作ってくれる働きや

エネルギー源にもなる

大切な栄養素です！

つまり

サラダや汁物、主菜を増やし、

順番を気をつけることで

太りにくい体質になります！

今まで

1品だけで済ませていた方

順番なんて気にせずに

食べていた方

今からでも遅くありません！

今すぐ

サラダを買いましょう！

サラダから食べましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

下半身が太っている原因は食事ではなく実は◯◯だった！

こんにちは、イソです。

今回は

下半身太りを改善する方法

についてお話しします！

学校や塾、

お仕事で

長時間座りっぱなしだと

下半身がとても疲れますよね.....

　　

特に何もしていないのに

下半身が太っている方は

もしかしたら

座りっぱなしが原因かもしれません。

垂れ下がったお尻.....

むくんだ足.....

鏡を見て落ち込む.....

私もその1人でした。

ですが、

そんな私でも

変わることができました！

同じ思いをしている方も

この記事を読めば

鏡を見て落ち込むどころか

自信がついて

スキニーも楽々履きこなせます！

疲れも軽減でき

ストレスフリーで

続けられます！

しかし

読まないでいると

食事制限を頑張っても

痩せるどころか

足がどんどん太くなり

ストレスが溜まるばかり.....

その結果、

暴飲暴食

そんな人生送りたくないですよね！

最後まで読んで

周りから憧れるような

体型を手に入れましょう！

ではご紹介します！

その方法は

お尻の筋肉をほぐすことです！

手順

①綺麗な姿勢で椅子に座る

②右足を左ももの上に乗せ、

　左手を右足首の上に置きます

③右手は右ひざを下に押しながら

　上半身を前に倒して１５秒キープ

④左足も同様に行う

これだけです！

お尻の筋肉が硬くなると

全身に歪みがあらわれてきます。

そうなると下腹、

内ももや裏ももに

脂肪がつきやすくなります。

これが

下半身太りの理由です。

歪んだことにより

使い過ぎてしまう筋肉が

肩凝り、腰痛、前もものハリの

原因になってきます。

そのため

お尻の筋肉をほぐして

正しい筋肉をつかうことで

綺麗な体型を維持でき

痩せやすい体質になります。

とても簡単なので

授業が終わった後や

お仕事の休憩中に！

早速、右足を

左ももに乗せて見ましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

フルーツって太る？実はダイエットに最適な果物があるんです！

こんにちは、イソです。

今回は

ダイエットに最適なフルーツ

をご紹介します！

フルーツって甘いのに

お菓子と違って

罪悪感なく食べれますよね！

たくさん食べても太らない

そう思って油断していませんか？

そんな果物にも落とし穴があるんです！

この記事を読めば

ダイエットに適した果物を

知ることができ

食生活を見直すことができます！

正しくフルーツを摂取することで

ストレスを感じることなく

健康的に痩せることができます！

しかし

読まないで放置すると

いつも食べている果物が

太る原因なのに

食べ続けてしまい、

なかなか痩せない.....

ストレスを感じて

暴飲暴食を繰り返し

MAX体重が更新される.....

そうならないためにも

最後まで読んで

健康的な体を手に入れましょう！

ではご紹介します！

ダイエットに最適な果物は

グレープフルーツです！

グレープフルーツには

①食欲抑制

②脂肪燃焼

③むくみ効果

④便秘解消

⑤デトックス効果

ダイエットだけで

こんなにもメリットがあるんです！

食べる時のポイントは

・薄い皮も一緒に食べること

・３等分にして

　朝昼夕の食前に食べる

意識することで

より効果が期待できます！

このほかに

リラックス効果や

美肌効果も期待できる

優秀な果物なのです！

ただし、

どのフルーツも

食べすぎると太ります。

グレープフルーツの場合は

１日に１つだけにしましょう！

「え、グレープフルーツって

　　こんなにもすごいんだ！」

そう思われた方も多いはず。

そうなんです！

グレープフルーツってすごいんです！

早速、

グレープフルーツを

スーパーに買いに行きましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

太ももの隙間を作る簡単な方法ご紹介します！

こんにちは、イソです。

今回は

太ももの隙間を簡単に作る方法

をお話しします！

鏡の前に立った時、

私の足にも隙間ができたらなあ.....

もっとスラッと見えたいなあ.....

そう感じることありますよね。

私も鏡を見る度に

感じていました。

でも大丈夫です！

この記事を読めば

あんなに嫌いだった

自分の足がスタイルアップ！

隙間もできて周りから

羨ましいと思われる存在になります！

しかし

読まずに飛ばしてしまうと

鏡を見るたびに

自信をなくし、落ち込んでしまう.....

周りと比べ、

どんどんストレスを感じてしまう.....

そんな生活は送りたくないですよね！

最後まで読んで

自信を持てるスタイルになりましょう！

それでは紹介します！

①両足を揃えて立つ

②片足を後ろに引く

ポイントは

真後ろよりも

少し内側に足を引くことで

太ももに力が入ります！

太ももの内側にある

内転筋を鍛えることで

たるんだ太ももを引き締めてくれます！

たったこれだけです！

とっても簡単ですよね！！

料理をするときでも

電車の中でも

テレビを見ながらでも

すぐ実践できます！！

早速、

立って足を後ろに引いてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

どうしても食べたくなる夜に！罪悪感ゼロの夜食をご紹介します！

こんにちは、イソです。

今回は

罪悪感ゼロの夜食

についてお話しします！　

深夜に

ご飯食べたくなる時ありますよね

遅くまでバイトをして

お腹が空いた.....

ガッツリ食べるには抵抗があるけど

お腹空きすぎて寝れない.....

そんなあなたにオススメしたい！

この記事を最後まで読めば

罪悪感を感じずに

夜食を食べることができます！

そして

満腹感も得られるうえ、

簡単に作れます！

しかし

読まずに

いつも通りの食事をすれば

食べた後に罪悪感でいっぱい.....

深夜に通常の量を食べ続け、

気づいたら

ぶくぶく太っているかもしれません！

そうならないためにも

最後まで読んで

レシピを覚えましょう！

ではご紹介します！

ささみとほうれん草のたまごスープです！

作り方

①ささみを

　食べやすい大きさにほぐす

②水とコンソメを入れた鍋に

　①を入れて沸騰させる

③アクを取り、再度沸騰させて

　卵をゆっくり流し入れる（弱火）

④ほうれん草を入れる

ポイントは

・卵は沸騰したところに

　流し入れることでふわふわに！

・ほうれん草は火を止めてから入れる！

意外と簡単ですよね！

このレシピは

低カロリー&栄養価が高いため

罪悪感なしで食べられます！

ささみを入れることで

食べ応えがあり

満腹感も得られます！

まずは

簡単なスープから作ってみましょう！

読んでいただき

ありがとうございました。

1分で簡単にフェイスラインを引き締める方法紹介します！

こんにちは、イソです。

今回は、

フェイスラインを引き締める方法

をお話しします。

フェイスラインって

とても気になる部分ですよね。

むくむと顔がパンパンになる.....

エステ行きたいけど

そんなお金かけられない.....

でも、大丈夫です！

この方法を試せば

フェイスラインを引き締める事ができます！

周りからは

「顔がシュッとした！」

と言われるようになります。

しかし

読まずにそのままにしてしまうと

いつまでも諦め癖がついてしまう.....

いつもと変わらない日常を過ごし

どんどん太る一方.....

そんな毎日は嫌ですよね！

最後まで読んで

綺麗なフェイスライン手に入れましょう！

それではお話しします！

その方法は

耳のマッサージです！

①人差し指と親指で耳たぶを持ち、

　右、左回し10回ずつ回す

②そのまま耳たぶを横に引っ張り5秒キープ

③耳の真ん中、上も

　①と②同様に行う

ポイントは

痛気持ちいいくらいの

強さで引っ張ることです！

耳には100種類以上ものツボがあります。

そのため、マッサージをすることで

血流を良くする

むくみ解消

肩こり、頭痛が改善

ほうれい線やシワが目立たなくなる

など小顔効果以外にも

たくさんのメリットがあります！

そして

たった1分でできます！

「え？それだけ？」

「それならすぐできそう！」

そう思ったあなた！

早速、

耳を引っ張るだけでも

やってみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

太ると言われるあの食材！実はダイエットに効果的でした！

こんにちは、イソです！

今回は

実はダイエットに向いていた食材

についてお話しします！

突然ですがみなさん

糖質が多いと太る

って聞いたことありませんか？

今は糖質ダイエットと

名前があるくらい

ご存知の方多いですよね！

糖質が多いと言われている食材で

根菜類があります。

いも類、ごぼう、レンコン....etc

ダイエットには不向き

と言われている

いも類ですが

実は

違っていたのです！！

この記事を読めば

無理なく

ダイエットを続けられます！

そして

外見だけでなく

内面から綺麗になることができます！

しかし

読まずにそのままでいると

ダイエットが中々

成功出来ず落ち込んでいく日々.....

ストレスが溜まりすぎて

暴飲暴食.....

せっかく始めるなら

落ち込むことなく

内面から綺麗にしたいですよね！

この記事を最後まで読んで

理想の体型を目指しましょう！

では紹介します！

いも類の中で

ダイエットに向いている食材は

さつまいもです！

「え？何言ってるの？」

そう思いますよね！

私もそう思いました！

さつまいもは甘くて

カロリーも糖質も

高いイメージですよね

ですが

さつまいもにはこんな効果があるんです！

①お米より太らない

②食べ過ぎ防止

③便秘改善

④続けやすい

実は

お米よりもカロリーが低く

食べ応えがあり

満腹感を得られやすいのがさつまいもです。

そして

お米やパンよりも

食物繊維が多く含まれているため、

便秘改善までしてくれます！

炭水化物抜きダイエットや

キャベツダイエットと違い、

美味しいものを食べながら

ダイエットができるので

無理なく続けられます！

ポイントとしては

主食をさつまいもに置き換える

調理は蒸す、焼く、茹でる

など油を使わないようにする！

これだけです！

調理方法も簡単ですよね！

さつまいもが

ダイエットに向いていることを

覚えたあなた！

早速、スーパーに行って

さつまいもを買いましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。