ながらエクササイズで楽に痩せる方法！
こんにちは、イソです。
今回は
ながらエクササイズ
をお話しします！
ついつい寝転んで
テレビを見続けてしまう...
何か食べながら
同じ姿勢で
テレビを見続ける...
その時間もったいないです！！
今からお話しする方法を実践すれば
たるんでいたお尻を
引き締めることができます！
スタイルアップもでき
スキニーも綺麗に履きこなせます！
しかし
いつも通りの生活を送ってしまえば
どんどん垂れ下がってしまうお尻.....
気がついたらムチムチの体型に.....
そうならないためにも
最後まで読んで
スタイルアップしていきましょう！
では
その方法をお話しします！
①仰向けの状態で膝を立てる
② 手を体の横に置く
③足と背中で地面を押して、お尻をあげる
④お尻を地面につかない
ギリギリのところまで下げて③を繰り返す
10回を3セット！
ポイントは
お尻をあげる時に
膝から胸まで平行になるよう
意識することです！
そうすることで
ヒップアップだけでなく
同時にお腹も鍛えることができます！
たったこれだけです！
「意外と簡単！」
「テレビや音楽を
聴きながら楽にできる！」
そう思った方は
今日テレビを見る時間に
早速始めましょう！
時間がない方は寝る前に
この姿勢をやってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
朝食抜きダイエット？はっきりいって逆効果です！なら朝食を取るメリットって？
こんにちは、イソです！
突然ですが
皆さん
朝食を
食べていますか？
「朝は時間がなくて.....」
「起きてすぐは食欲ない.....」
「ダイエットしているから.....」
そういう方多いですよね。
私も色んなダイエットを試したので
朝食抜きダイエットしたことあります。
でも、
その考えは
間違っていたのです！
この記事を最後まで読めば
ダメな方法を知ることができるので
無駄なダイエットはしなくて済みます！
朝食の大切さを理解し、
食生活を見直すことができます！
しかし
どうでもいいと思い
とばしてしまうと
結果が得られないダイエットを
挑戦し続ける毎日に...
過度な断食で
ストレスを溜めてしまい
結局リバウンドをしてしまう...
そんな人生早く抜け出したいですよね！
そう思ったあなた
この記事を最後まで読んで
食生活を改善していきましょう！
では
朝食のメリットをお話しします！
・太りにくい体質になる！
・脳と体が朝からでも活発に動く！
・イライラを解消！
・生活リズムを整えてくれる！
大きく４つのメリットがあるんです！
そして
皆さんが1番気になるのは
太りにくい体質になる！
だと思います！
理由は
朝食を食べることで
じっとしているだけでも
必要なエネルギー
つまり、
基礎代謝が上がると言われています。
基礎代謝が上がる＝脂肪を燃やす
このおかげで
痩せやすい体質になるんです！
今まで朝食を抜いていた.....
私は
間違ったダイエットをしていた.....
そう感じたあなた！
もう大丈夫です。
朝食が大切なことを理解したら
早速、実践するだけです！
まずは
フルーツやヨーグルト、ゆで卵など
お手軽に食べられるものから
始めていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
階段を使っても痩せない？その理由をお話しします！
こんにちは、イソです。
突然ですが
日頃、階段を使っていますか？
「いいえ！」
エスカレーターやエレベーターを
使って過ごしている方は多いはず！
そもそも
「階段なんて疲れるだけ」
「階段だけで痩せないよ」
そう思っている方！
わかります。
私もそうでした。
でも違ったんです！
この記事を読んで理解し、
実践していけば
気づいたら
太らない体質になっていた！
最近
冷え性ではなくなった！
むくみが気にならなくなった！
そう感じることが多くなります！
しかし
最後まで読まずに
諦めてしまうと
私は
「太りやすく痩せにくい体質」
と言い続ける人生になったり
血色が悪く心配されたり、
むくみが酷すぎて
好きな服が着れない
人に見られる事が嫌になったり.....
せっかくなら
自信を持って
堂々と外出したい
ですよね！
理想の体型になるために
最後まで読んで
階段を使う習慣をつけましょう！
階段を使うことで得られる
メリットは大きく4つ！！
・脂肪燃焼効果 UP!！
・悪玉コレステロールを減らす！
・冷え性、むくみ改善！
・下半身の引き締めに効果的！
階段運動のポイントは
正しい姿勢で行うことです！
そうすることできちんと負荷がかかり
4つのメリットの効果upに繋がります！
今まで、
階段を使っても痩せなかった人は
もしかしたら
姿勢が原因だったかもしれません。
ほかにも
階段運動のいいところとして
酸素を取り入れながら行う
有酸素運動になるので
軽いジョギングをしているのと
同じくらい効果があるんです！
ジョギングのように時間も取らず
階段を使う習慣を身につけるだけで
痩せやすい体質になります！
また、
お金もかからず道具もいらないので
どこでもできます！
階段を使うだけで
冷え性やむくみの改善も
できるなんてすごいですよね！
あれ、意外と簡単かも？
姿勢まで意識してなかった！
そう思った方はチャンスです！
正しい姿勢で階段を使うだけ！
たったこれだけで変わります！！
まずは
3日間！
余裕ができたら5日間！1週間！と
無理をせず
少しずつ始めていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットに効果的？！コンビニで手軽に買える栄養価満点の食材とは？
こんにちは、イソです！
今回は
ダイエットを手助けしてくれる
ある食品の紹介をします！
ダイエットで大切なことは
栄養バランスですよね！
「お昼はサラダが定番！」
ダイエットに最適と思い
サラダばかり食べていませんか？
もしかしたらその食事は
栄養が偏っているかもしれません！
そんなあなたにぜひ知ってほしい。
今までの食事に栄養をプラスしてくれる
素晴らしい食べ物があるんです！
その食べ物を取り入れるだけで
バランスの取れた食事になり
健康的な体型を
手に入れることができます！
痩せやすい体質に
変えてくれるため
ダイエットに悩むことがなくなります！
しかし
読まずに
流してしまうと
食生活の影響で
体調を崩してしまうかもしれません。
お昼はサラダで頑張ってるのに
全く痩せてくれない...
周りはどんどん痩せて綺麗になるのに
私だけは痩せないと言う劣等感...
どんどんストレスが溜まってしまい
結果、
暴飲暴食
そんな思いしたくないですよね。
でも、大丈夫です！
これからお話しする食べ物を
食事にプラスするだけで
見た目だけでなく内側から
変わることができます！
では
その食べ物を紹介します。
実は...
ゆで卵なんです！！
ゆで卵は食物繊維とビタミンC以外の
栄養素が全て含まれている
とっても栄養価の高い食べ物なんです！
さらに
ダイエットに必要な
タンパク質も豊富に含まれています！
皆さんが気になる糖質だって
とっても低いんです！
サラダには
タンパク質が含まれていないため、
ゆで卵と一緒に食べる事で
糖質を気にすることがなく
栄養をプラスできます！
また、
ゆで卵で補えなかった
食物繊維とビタミンCは
野菜や果物から取り入れることで
とてもバランスの取れた食事になります！
なんだ、ゆで卵食べるだけか！
意外と簡単じゃん！
そう思った方！
早速コンビニに行って
ゆで卵を買いましょう！
そして
バランスの取れた食事を心がけ
無理をしない
健康的なダイエット
を始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
荷物の持ち方で今まで痩せなかった二の腕が引き締まる？！
こんにちは、イソです！
突然ですが
皆さん
二の腕
って気になりますよね...
痩せたいのになかなか痩せない二の腕.....
お腹や足は引き締まるのに
二の腕だけは全然落ちてくれない！
ダイエット経験者なら
誰もが感じたことのある悩みですよね
そんなあなたに朗報です！
二の腕の悩みを解決する方法
があるんです！
これからお話しすることを
実践すれば
今までたるんでいた二の腕が
みるみるうちに引き締まります！
そして
袖のないお洋服も
着こなせるので
よりおしゃれを楽しめます！
周りからは
「垢抜けた！」
「おしゃれになったね！」
と言われる様になります！
しかし
最後まで読まずにそのままでいたら
あなたの二の腕は
これから先細くなることはなく
どんどんたるんでいってしまいます。
ノースリーブや袖の短いトップスが
着たくても着れないまま
周りを羨んでばかり...
オシャレすることを諦める人生に
なってしまいます。
焦りますよね。
でも、大丈夫です！
荷物の持ち方を変えるだけで
二の腕が引き締まるんです！！
たったこれだけなんです！
最後まで読んで
理想の二の腕をGETしましょう！
では荷物の持ち方をお話しします！
①肩にかけるより手で持って歩く
②手のひらが外側に向くように持つ
③負担が左右平等になるように持ち変える
これだけです！
ポイントは
中指、薬指、小指中心で荷物を持つことです！
そうすることで二の腕に力が入り、
自然と手のひらが外側に向きます！
手のひらだけでなく
肩も胸も開いてくれるので
姿勢も良くなり
むくみや代謝も良くしてくれます！
荷物の持ち方を意識するだけで
３つもメリットが
あるんです！！
そしてとっても簡単！
歩きながらできるので
通勤、通学中の
少しの時間で実践できます！
さあ、持ち方を覚えたあなた！
簡単にできるので
早速、今日の通勤、通学から
取り組んでいきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食欲を抑えるためにはある事をするだけだった！
こんにちは、イソです！
突然ですが
お菓子好きですか？
甘い系、スナック系
美味しすぎて
手が止まらなくなりますよね
私もその1人です。
そして
「あ、全部食べちゃった.....」
と後悔するんですよね
なので、
今回は
ある事を意識するだけで
食べすぎを解消してくれる方法
をお話しします！
この事を意識するだけで
気がついたら
くびれているのが
実感できたり
周りからは
「顔まわりシュッとしたね！」
と言われるようになります！
なにより
食べすぎて後悔する...
なんて日がなくなります！
しかし
この事を知らないと
食欲が増すばかり...
痩せたいのに手が止まらず
ぶくぶく太る一方.....
周りの目も辛い.....
そう感じてしまうかもしれません！
そうならないためにも
これから話すことを意識して
実践してみてください！
ではその方法を紹介します！
その方法とは
歯磨きなんです！！
「え？歯磨き？」
そう感じた方は多いですよね。
でも、
この歯磨きがとっても重要なんです。
口の中が汚れていると
味覚が鈍り、
味が濃いものを欲するようになります。
これが太る原因の１つです。
そして
歯磨きには
歯を綺麗にする
口の中もリセットする効果
があります。
歯を磨いた後は
自然と綺麗にした歯を汚したくない
食べた後にまた歯を磨くことが面倒
という気持ちになりますよね？
その気持ちが
脳の刺激となり
食欲を抑えられるんです！
また、強いミント系の
歯磨き粉を使う事で
より効果が得られます！
歯磨き＝食欲抑制
つまり
歯磨きは
いい事だらけ！
こまめにする事で
余計な間食を抑えられます！
「こんな簡単だったんだ」
と思ったあなた！
歯を清潔に保つこと！
口の中をスッキリさせておくこと！
これを意識して
実践していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
え？たったこれだけ？いつでもどこでもできる！むくみ改善方法！
こんにちは、イソです！
突然ですが
みなさん
"むくみ" 気になりませんか？
朝起きたらむくんでいた！
そのせいで
丈の短いスカートを断念...
「今日履くつもりだったのに！（涙）」
逆に
朝はスッキリしていても
気がついたら
脚がパンパンになっていたり...
「え？いつの間に！？」
こんな事ありますよね
私も同じ経験をしたことがあります。
長時間同じ姿勢だったり
立ったままの時間が続くと
ひどく脚が疲れてしまい
カチカチになってしまいます。
なので今回は
誰にでも簡単に
"むくみ" を改善できる方法
を紹介していきます！
この方法を知っているだけで
長時間立ちっぱなしでも
座りっぱなしのあなたでも
むくみを改善することができます！
スキニーをいつ履いても
きついと感じない
スタイルの良い足に！！
そして
朝から落ち込むこともなく
スラッとした脚をキープできます！
今まで周りを見ては
「羨ましいな...」
と思っていたあなたが
みんなから
羨ましがられる存在になります！
しかし、
最後まで読まずに
聞き流してしまうと
筋肉質な足のまま
ガッチリした体型に...
数時間たっただけで
パンパンになってしまう足...
もしかしたら周りからは
「あの足には絶対に
なりたくない（笑）」
と思われているかもしれません。
そして、
なかなか自信を持てず
やる気まで失ってしまいます。
でも、安心してください。
これから話す方法を実践するだけで
スキニーを自信を持って
履きこなせるスタイルに！
周りから
羨ましいと思われる存在に！
最後まで読んで
なりたい自分を目指しましょう！！
では紹介していきます！
その方法とは
"ふくらはぎ" を動かすことです！
ふくらはぎは
"第二の心臓"と呼ばれるほど
全身に血液を送り込む
重要なポンプの役割をしています。
そのため
ふくらはぎの筋肉を動かすことで
硬くなってしまった
ふくらはぎの筋肉が血液を
上に送り出してくれます。
そして
毎日続けることで
日常から
血液の循環を改善してくれるので
脚ももちろんですが
全身のむくみにも効果がでてくるんです！
それでは
具体的な方法をお話しします！
① 立った状態でつま先立ちをします
② かかとをあげて3〜4秒キープ
③ ①の状態に戻します
ポイントは①も③も
かかとを
地面につけないように
行うことです！
そうすることで
常にふくらはぎに
力を入れていることになるので
簡単ですが
とっても重要なことになります！
たったこれだけ！！
立ったままで場所もとらず
道具も必要ないので
とっても簡単です！
通勤、通学中の電車で！
家事をしている時にも！
まずは10回！！
余裕な方は
1日20回または30回！
誰にでもすぐできるので
ぜひやってみてください！
覚えた事を明日から
実践するだけ！！
さあ、一緒に始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
